减肥平台期怎么度过 突破**减肥平台期

一、何为减肥平台

减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。

二、减肥平台期怎么突破

平台期不可怕，可怕的是因为平台期放弃运动的人。

(1)、进行心情转换可突破平台期

将注意力转到减肥之外的其他方面。

(2)、增加活动量可突破平台期

建议在日常有氧训练时添加无氧训练计划。

(3)、降低热量摄取可突破平台期

·请检视**饮食、运动量状况;

·最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是**运动量充足但是热量依然太高;

所以要增加**活动量、降低热量的摄取。

(4)、恢复正常饮食可突破平台期

·不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪)

最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

(5)、随时随地激励自己可突破平台期

1. 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、**照;

2. 逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……

3. 让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功!

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)。

TIPS: **前期由于受荷尔蒙的影响，很难痩下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。

三、小贴士

1、不要关心体重，将重心放在腰围等容易堆积脂肪的地方，只要是围度下降了也是瘦了。

2、开始第二阶段的运动方式，无氧运动叠加有氧运动。

克服减肥停滞期，可以参照上文提到的“减肥平台期怎么突破” ，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降的，也不易出现复胖的情形，千万不可轻言放弃!