hiit减脂健身训练计划 真正让你持续燃脂24小时

为什么选择HIIT训练计划?

长时间有氧运动会使体内的瘦素减少，对正常人来说减重效果不明显。与中等强度长时间的有氧运动相比，高强度间歇训练法(HIIT)和力量循环训练(CRT)是更好的减脂塑形训练方法。

HIIT由于运动时长更短，运动强度更大，所以无氧供能比例更高，运动后的持续燃脂也更高，自然燃脂能力更强。

HIIT训练计划入门：FB HIIT入门

介绍：Fitness blender的画面简单，没有其他减肥减脂操那么多元素。但是做了一两次之后没准你会喜欢上它的。

Fitness blender受健身人士喜欢的原因主要是它有很多不同时间长短的HIIT减脂健身训练计划。不熟悉HIIT有想做HIIT训练计划的朋友，可以做Fitness blender HIIT训练计划。

适用人群:没什么运动经验又想减脂瘦身的人群。

HIIT训练计划入门：莱美HIIT操课

介绍：莱美的强度并不是很高，音乐和动作结合的非常好是它一个很重要的特点。

网上有莱美HIIT操课的，搜索Les Mills GRIT能够找到。有钱又有时间的美眉可以买购正版莱美。

适用人群:没什么运动经验又想减脂瘦身人群。

HIIT训练计划中阶：T25

构成：T25(25分钟高强度循环训练)分为三个阶段，一周练5天，休2天，总共18周的课程。

介绍：T25训练是做25分钟高强度循环训练。据说可以用25分钟来打造1个小时的训练效果。主要是通过在训练过程中保持高强度和高心率水平，来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。

适用人群：有一定训练经验，拿不出很完整的时间训练，希望能高效减脂和持续燃脂的朋友。

拓展阅读：HIIT是什么

HIIT减脂健身训练动作

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HIIT训练计划高阶：Tabata

构成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成

介绍：Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。

Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。

适用人群：想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。

HIIT训练计划高阶：Insanity

构成：Insanity操课每次训练时间在40-45分钟左右，一周训练6天，休息1天，共计9周，其中包括8周的训练课程和中间1周的恢复期。

不需要瑜伽垫以外的任何器械，前四周主要是锻炼体能，后四周则是疯狂减脂。

介绍：Insanity是典型的HIIT减脂健身训练计划，由于动作灵活度高、动作强度大，燃脂能力超强。

适用人群;每天有50-60分钟锻炼，想疯狂减脂的人群。

HIIT训练入门小贴士：

1.做多跳跃动作的HIIT减脂健身训练计划例如Insanity，对膝关节的冲击是较大的，建议在动作过程中一定要保证姿势正确，可以配好护膝训练，避免**。

2.“七分吃，三分练”选择高蛋白低脂，低油低盐的进食原则，摄取更好的营养，而不是吃得更少。

3.在进行时间较长的高阶HIIT减脂健身训练计划，如insanity，请务必在训练前两小时摄入易消化的食物，如：脱脂牛奶燕麦片，未加过多调料简单烹饪的的鱼虾，鸡蛋蛋白等。

拓展阅读：HIIT是什么

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