insanity能瘦腿吗 练习insanity瘦的不仅是腿还有全身围度

insanity能瘦腿吗

能。

认真做好insanity健身操的每一个动作，配上合理的饮食计划，**全身围度包括**围小腿围都会瘦下来。

瘦下来的效果不仅是围度减小了那么简单，而是让你有隐约的肌肉线条，看起来跟健康，腿部曲线更美好。

insanity能瘦腿吗：想要瘦腿怎么练insanity

1.控制饮食，合理饮食摄入让你减脂更多。

时刻牢记：“运动减肥，三分靠动，七分靠吃。”练习insanity之前一定要**好insanity饮食计划并且打印出来。

我们不能因为跳insanity健身操流了很多汗就有了补偿自己的心理，而去吃得更多，这样只会让**努力化为泡影。如果认识到自己运动减肥从未控制饮食，那么就快快好好调整每日饮食摄入吧。

2.计算进食热量

如何计算进食热量？你可以通过**APP来记录每餐摄入热量。例：薄荷

不要放弃计算进食热量，这是你达成目标必须要做的工作。

insanity能瘦腿吗之修正错误认识

观念为上。

首先我们需要的是健康的审美，竹竿腿没有紧实、饱满、有弧度的腿健康。

其次，大家要知道，任何**的联系都会不可避免的带到腿部，反过来说，也只有紧实饱满的**，才撑得起蜜桃般的翘臀，紧实有弧度的**和浑圆挺翘的**本身就是一体。

再次，我们要提高基础代谢率，这个本质就是增加肌肉含量，因为肌肉才是热量消耗的大部门。腿部肌肉是人体最大的肌群，一旦运动起来腿部肌肉也消耗最大的肌群。如果腿部减掉肌肉，那么基础代谢率和运动消耗都会明显下降，直接影响运动减脂效果。

不同粗腿类型的insanity瘦腿法

脂肪型

判断：当腿部放松时，能被捏起来的地方就是脂肪。

解决方案—减脂

运用【无氧+有氧】的方式进行运动，每周在有氧运动的基础上增加3次左右无氧器械锻炼。

肌肉型

判断：当腿部放松时，用手捏起不起**肉。腿上紧实且有线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显摸到凸起的肱四头肌(**前侧)和肱二头肌(**后侧)的分界线。这就是典型的肌肉腿。

不过需要注意的是，女孩们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，还不紧实，以及和脂肪并存而已。

解决方案：1.力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法；

2.花更多的时间进行伸拉和敲筋。

insanity能瘦腿吗之insanity减脂健身的好处

1.使身体持续燃脂

练完insanity健身操，身体持续燃烧脂肪。

原理：insanity中包含HIIT训练(高强度间歇训练：重点是高强度，其中穿插短间歇)

练习insanity让你在短期内心律快速提高并且燃烧更多热量，另外加速运动后的静息代谢率，也就是说做完insanity后，即便你坐在那儿看电视吃东西，身体仍然在燃烧脂肪。

2.时间、强度、难度合理

insanity健身操在时间，强度，难度上都比较合理。

insanity健身操前部分包括热身，后部分又拉伸休息，中间还帮大家计算好了休息时间。

insanity锻炼部位全面。

insanity操课动作简单，不要求柔韧性，不要求很好的协调性，唯一的要求只有心肺功能。