**肉松弛怎么办 6个动作紧实**肌肉

**肉松弛之叩打**

做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩**约10次后，换右足做约10次。

效果：伸展**股四头肌。

注意：在足跟接近**时，要将肌肉充分伸展。

**肉松弛之两腿交叉

做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

效果：紧实**肉，使太粗的**变细。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

**肉松弛之分腿下蹲

做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

**肉松弛之侧腿绕圈

做法：双膝伸直,**微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，**根部和****，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。

**肉松弛之交替踏步

做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

效果：**变瘦，改变腿部松弛状况。

注意：做动作时支点应落在**肌肉上，腿部肌肉完全放松。

**肉松弛之椅子运动

做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

效果：紧缩**前部股四头肌。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。