insanity max30 适合有运动基础要减脂的女生 附insanity max30 **

insanity max 30和insanity的区别

新增自我**模式

insanity max30里面， 当你累到不行而想自己喘口气的时候， 拿个本子，写下你休息时候的时间。

比如你跳到5分35，想要休息了，就记录下来。当下一次你再跳这一个教程的时候，最好要**自我，让你能更早休息，**目标，就是全程不要自我休息。

新增modifier（简易修正版）动作

打开insanity max30操课视频，你会发现每个视频都有相同名字的两份，其中一份有modifier 标识，就是低标准调整动作。

modifier动作不是叫你全程跟随的， 原版dvd里，有说明要训练者用画中画功能，把modifier动作在小画面播放。训练者的目标，就是不要自我休息(动态静态休息都不行)，在累的时候随时自己切换到低标准动作，当然啦，最终的目标，是要求训练者全程跟随标准动作完成的。

新增特别训练日

insanity max30在一周的训练周期里面，把周五和周六安排为特别训练日，这两天的内容特别，会让你之后的运动表现更出色，训练效果加倍!

休息时间更少

相对insanity63，insanity max30 时间紧凑，但它不意味着强度降低。insanity max30有更少的热身和更少的休息频率，这是因为压缩了中间water break的时间。

tabata模式强化

tabata模式训练是hiit(高强度间歇训练)的一种变形，特点是运动强度波形控制，换句话说就是卖力扑腾20秒再间歇10秒，如此轮换多次。

到了第二月，insanity max30要求你做到45秒的扑腾加上15秒的间歇，所以**运动波形是45高峰然后15秒低谷。

练习insanity max30小贴士

跳操跟不上节奏怎么办

1.Insanity Max30有了modifier track，也就是说，在你跟不上节奏的时候，可以跟着视频中的****选择相对简易的动作。

2.实在接受不了insanity两种操课的朋友，可以选择Foucus T25，T25的教练与insanity max30的教练都是Shuan T。

3.体重基数大的朋友可以按Foucus T25-insanity 63天健身操-insanity max30来安排训练，做好这些**体脂率和围度都能下降。

现在决定将来，大家一起加油。

相关链接：T25和Insanity&Insanity Max 30练习资源

拓展阅读：insanity练习注意事项