夜跑后睡不着 学会应对策略很关键

夜跑后睡不着

夜跑后睡不着大多是因为你运动的太过量了。晚上最多8、9点开始慢跑个半小时就好了，还有速度不要过快，心率控制在每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

因为剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，因此会容易出现失眠的情况。

夜跑后睡不着怎么办

如果夜跑后出现了睡不着的情况，一个是注意减少以后夜跑的运动量，避免睡觉前两小时剧烈运动，再一个运动后洗个温水澡，喝点牛奶，听听舒缓的音乐等都可以有效的降低神经兴奋度，有助于安眠。还有，切忌睡前玩游戏，看视频，读很难读的书，当有睡意时要马上入睡。

饥饿也会导致睡不着觉

夜间运动容易让人觉得饿，如果你是那种饿着就睡不着觉的人，最好运动后稍微吃点食物，不要因为怕胖就什么都不吃。饿了影响睡眠，睡眠不好更容易胖的哦。

建议夜跑后储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，这些食物不会发胖，又可以以给肌体补充养分及提供饱腹感。但一次不可多食，以便尽快入睡哦。

注意：夜跑后吃东西要在运动半小时过后哦。