21天减肥法便秘怎么办 21天减肥法中便秘这样解决

21天减肥法便秘怎么办：大量喝水

在固定时间喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。但是第一杯最好是温热的清水。

原理：

水为身体运转带来源动力，唤醒肠道，能促进排毒。

适用于：

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办： 运动

21天减肥法便秘怎么办： 运动

原理：

对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。推荐做卷腹摸膝、反向卷腹等运动。

做法：每天进行腹部肌肉锻炼，不仅能很好地改善小肚子的情况，还能有效改善便秘。

适用于：

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办： 喝西梅汁

西梅汁有“苗条汁”与“人体清道夫”之称，可见其对排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。

原理：

西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

适用于：

21天减肥法第二阶段

21天减肥法便秘怎么办：食用适量高纤维食物

食物纤维与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。

在21天减肥法的第三阶段9后10天是六成饱的饮食，此时如果遇到便秘问题可以采取多吃高纤维食物的办法。

高纤维食物，主食有：燕麦、糙米;

蔬菜有：芹菜、韭菜;

水果有：苹果

原理：

原理：21天减肥法不排便是因体内废弃物较少，饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，所以食用适量高纤维食物是对肠道畅通有极大帮助的。

适用于：

21天减肥法第三阶段

21天减肥法便秘怎么办：补充维生素B

B族维生素对便秘的发生有一定的预防作用。

原理：

因为B族维生素能调节乙酰胆碱水解速度，维持神经的正常传导，从而维持和加强胃肠的蠕动功能及消化道的分泌功能，从而促进排便。

含丰富维生素B的食物有：玉米、小米、粳米、荞麦面、豆类及其制品。

适用于：

21天减肥法第三阶段

21天减肥法便秘怎么办：吃适量产气的食物

如黄瓜、红薯、黄豆、萝卜等。

原理：

吃适量产期食物，可促进肠蠕动加快，有利于排便。这样对于便秘患者来说是非常有帮助的。

适用于：

21天减肥法第三阶段

21天减肥法便秘怎么办：早睡早起

早睡早起让身体各部进行有规律的活动，在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用。

原理：

原理：23:00-次日1:00是肾脏排毒期间，这时入睡对肾脏排毒有很大的好处。

每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，做法：7:00之前排便，就可以减少便秘的发生。在七点之前早起喝水能让你很快就有想排毒的冲动。

另外，早睡早起能更好地调节身体雌性激素和瘦素水平，让21天减肥法在你身上发挥出更大的效果。

适用于：

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办： 提肛运动

21天减肥法便秘怎么办： 提肛运动

每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。

原理：

增强或促使恢复肛提肌、**括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

适用于：

21天减肥法全阶段

21天减肥法便秘怎么办： 摩脐疗法

21天减肥法便秘怎么办： 2、摩脐疗法

取坐位或立位。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。

然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

原理：

刺激腹部，帮助肠道加速蠕动，摩脐疗法能很快让人产生便意。

适用于：

21天减肥法全阶段

21天减肥法使用须知

避开生理期

女性尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议避开生理期。

坚持运动

21天减肥法是有作用的，但是最重要在于继续坚持运动，且绝对不可以暴饮暴食。

慎重使用

断食、节食减肥对身体是有副作用的，请慎重使用。