减肥食谱一周瘦10斤 适合冬季的一周减肥食谱

减肥食谱一周瘦十斤:周一 三色冬瓜丝

原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

调料：盐少许、味精少许、色拉油少量、淀粉

做法：

1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

减肥食谱一周瘦10斤：食材 冬瓜

推荐理由：

冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若带皮食用，消水肿的效果更好。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

减肥贴士：

在开始减肥的时候你可能拥有雄心壮志，但减肥不光要有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥才能长久。

减肥食谱一周瘦十斤:周二 韭菜炒黄喉丝

原料：韭菜、黄喉、胡萝卜

调料：盐少量、味精少许、橄榄油、淀粉

做法：

1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。

2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成

减肥食谱一周瘦10斤：食材 韭菜

推荐理由：

韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，韭菜能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

减肥贴士：

不能随心所欲放开吃的日子，你可能难熬。不妨多看看明星模特的**，看看她们都能穿上XS码的衣服，激励自己。你减肥成功后也会更有气质，可以穿XS码的衣服尽显身段!给自己打气，一定要坚持下去哟!

减肥食谱一周瘦十斤:周三 海带烩鸡柳

原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料：盐、味精、橄榄油、高汤、淀粉

做法：

1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。

2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，一盘海带烩鸡柳就做好啦。

减肥食谱一周瘦10斤：食材 海带

推荐理由：

海带清热利水，有祛脂降压的作用。它含有的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管的沉积，减少人们患心血管病的风险，堪称消脂减肥的佳品。

减肥贴士：

减肥已经3天了，除了尽量少吃，你还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶。绿茶可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，别懈怠!告诉自己，你一定能成功!

减肥食谱一周瘦十斤:周四 白萝卜烧墨斗鱼

原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法：

1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。

2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即成一盘白萝卜烧墨斗鱼。

减肥食谱一周瘦10斤：食材 白萝卜

推荐理由：

白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、止咳等功效。白萝卜还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，减轻现代人患心血管疾病的风险，同时还非常利于减肥。

减肥贴士：

对任何事都不要轻言放弃，你坚持过了那段艰难时期情况可能就会好转不少，减肥也是一样。实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响**味蕾，减少**甜食的渴望。一片**或酸橙，一片泡菜都是不错的选择。

减肥食谱一周瘦十斤:周五 绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，完成!

减肥食谱一周瘦10斤：食材 绿豆芽

推荐理由：

绿豆芽适合制作家常菜，凉拌或烹炒，都各有风味。绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂，对冬季减肥非常有益。

减肥贴士：

减肥者的皮肤容易无光泽，在实行一段时间的减轻饮食摄入的对策后，皮肤可能不如以前水嫩有光泽了。快为自己泡上一盅美容茶——玫瑰花蕾、小朵野菊……让肌肤在氤氲的香气中，重焕光彩。

记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

减肥食谱一周瘦十斤:周六 木耳炒百叶

原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

具体做法：

1、将木耳用温水泡发开来，再洗净，切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待之后用。

2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。

3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的过一下。

4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。

减肥食谱一周瘦10斤：食材 木耳

推荐理由：

木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制冬季发胖。

减肥贴士：

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥。比如：葡萄柚、草莓、苹果。

减肥食谱一周瘦十斤:周日 枸杞菠菜粥

材料：糙米饭(100g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做法：

1.锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜。

2.大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。

减肥食谱一周瘦10斤：食材 糙米

推荐理由：

糙米属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增强**饱腹感。

另外，这是一份粥品，粥类是非常适合在冬天的时候食用，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢。是一道非常不错的冬季减肥食谱。

减肥贴士：

减肥工作进行到一周的尾声，这一周一定有很多收获吧，把自己的感想写进减肥周记吧，告诉自己很棒。减肥已经坚持一周啦，下阶段可以继续努力!