肚子上的赘肉怎么减 三方面入手全面击退小肚腩

肚子上的赘肉怎么减：日常生活中注意这些

1怎么减肚子上的赘肉：良好的坐姿

如果你是学生党办公族，那么请保持端正的坐姿。坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让**仪态更佳，也有利于消耗脂肪。

可是再好的坐姿都不能保持太长时间，怎么办呢?我们可以利用番茄工作法来休息，每坐45分钟左右就站起来活动或者做一些拉伸。如果可以，还是尽量避免坐着。

2怎么减肚子上的赘肉：饭后活动很重要

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法是对减肥很不利的。有研究表明，脂肪在饭后更容易囤积。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉。

但是立刻起来运动也是不对的，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

3怎么减肚子上的赘肉：养成收腹习惯

平常走路和站立时，要**缩小腹，配合瑜伽行者的腹式呼吸法(吸气时让肚子最大限度膨胀，呼气时使肚子最大程度收紧），让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人哦。

4怎么减肚子上的赘肉：保证排便顺畅

要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还有可能形成惯性便秘。体内的毒素**排不出去的话，全都堆积在腹部，自然而然地，小肚腩也就形成了。

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肚子上的赘肉怎么减：饮食注意这几点

1怎样减肚子上的赘肉：饭前半小时吃苹果

我们都有这样的体验，肚子饿的时候吃个苹果会感觉很饱。这是因为苹果含有的一种特殊果胶，这是一种可溶性的纤维质，到了肠道后可以很大程度上填满肠道，所以我们很快就产生了饱腹感。饭前吃个苹果能有效地减轻我们对正餐的食欲。

2怎样减肚子上的赘肉：选择优质蛋白

当你想吃肉时，记得尽量选择瘦肉、鱼和家禽的肉，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧，很适合冬季减肥的你食用。

3怎样减肚子上的赘肉：多吃些豆类

豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，豆类对于吸收体内水分很有好处，有利尿排汗的作用，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类食物还可以有效地减少对碳水化合物的渴望，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的作用。记住，把豆类作为主食也是相当不错的饮食减肥方法哦。

4怎样减肚子上的赘肉：拒绝酒精

不难发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然摄取少量酒精是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。这么高的能量摄取过量的话很容易使人发胖，特别是腹部。

酒是液体面包的说法也正是因为热量高而来的。

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肚子上的赘肉怎么减：保持运动习惯

1怎样减肚子上的赘肉：呼啦圈或跳绳

平时在家轻松的时候，就做做瘦腹小动作吧，呼啦圈和跳绳都是不错的，动作协调的转呼啦圈或跳绳运动能让腹部肌肉得到充分伸展，还能有效燃烧腰腹部的脂肪。

注意，转呼啦圈不可超过30分钟，因为长时间的呼啦圈运动是会对内脏器官不好，做得过久第二天腰间会有很酸疼的感觉。不过也要坚持20分钟才有减肥效果哦，这也是很多明星的减肥秘诀呢。

2怎样减肚子上的赘肉：卷腹

睡前花几分钟来做卷腹对消除腹部赘肉是很有用的。卷腹堪称改良版仰卧起坐，因它很大程度上避免了盆骨前倾的人做仰卧起坐时的错误，能更好地锻炼到腹部肌肉。

一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

卷腹要点：

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛**。

③发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

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