仰卧起坐做不起来怎么办 纠正姿势和提升腰腹力量是关键

仰卧起坐做不起来怎么办

1、仰卧起坐做不起来怎么办：纠正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，**方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

（详文请参考：仰卧起坐的正确做法与姿势）

2、仰卧起坐做不起来怎么办：提升腰腹部力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

3、仰卧起坐做不起来怎么办：学会循序渐进

仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。

做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的。

4、仰卧起坐做不起来怎么办：弯曲并让同伴压腿

如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。

尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

（详文请参考：仰卧起坐腿放直好还是弯曲好）

仰卧起坐做不起来的原因

仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他因素外，大多是两个方面导致的，一个是做仰卧起坐**的姿势方法不对，再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够。

仰卧起坐并非减肚子最佳选择

仰卧起坐实在做不起来其实也没关系，虽说仰卧起坐是不错的锻炼方式，但是如果我们做仰卧起坐的最终目的是减肚子，最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的，因为仰卧起坐减肚子的作用其实是微乎其微的。

因为仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。比如，减肚子我们可以选择跑步等有氧运动锻炼方式。而且，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。

所以，想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果。当然，平时还要注意控制饮食等。

（详文请参考：仰卧起坐能减肚子吗）