运动减肥靠谱吗 多运动总比不运动减肥效果好

运动减肥靠谱吗

靠谱。但想要很快见效应更注重运动搭配合理轻卡饮食。

1原因

研究表明，每天大量运动的人会无意识地想去吧运动燃烧掉的热量给“补”回来(一般是通过吃)，要是消耗的热量都得到了补回，那这样的运动减肥还对减肥有什么用?

“疯狂练疯狂吃”的减肥方式(不暴饮暴食)至多可以让你身体变得健康，但是再实施减肥就很难了。

2合理饮食具体怎么做

减肥效果最好、最快、最健康的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

3、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖。

3食物怎么选择

瘦肉类

什么瘦肉都可以，可以是红肉（牛肉），也可以是白肉（鸡肉）。

主食类

主食我们尽量选择粗粮，细粮也行，但最好有粗粮配着，什么粗粮都可以，黑米，糯米，小米，玉米**这些谷物，豆类(豆类你还能额外的补充一些脂肪酸)，薯类。

蔬菜水果类

这项和主食一样，可以选择一次吃几样最好，比如萝卜、西兰花、白菜**，你可以混在一起做成沙拉。

运动减肥贴士

1.关于运动时间和饮食的关系，你如果早上运动，你可以在运动前吃点简单的食物，比如面包，蜂蜜，水果都可以。

2.研究表明，运动和减肥之间的关系依旧错综复杂，但是有一点是毋庸置疑的：久坐的人的体重完全没有降低。因此，如果你想减肥，多站起来多活动，做做体能锻炼，多做少做都比不做要好。

3.另外，减肥期间得吃少一点，之后维持就不用那么辛苦了。