无氧运动能减肥吗 有氧搭配无氧更快赶跑脂肪

无氧运动能减肥吗?

无氧增肌，有氧减脂。但不是说做无氧运动就不能减肥。

做对无氧运动能间接消耗脂肪。

1无氧运动能间接减脂的原因

无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。

需要注意的是，**无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。

2肌肉的存在对消耗脂肪有利

1. 人体每天消耗热量最多的是基础代谢，运动能消耗的热量少之又少。只有肌肉在消耗能量，肌肉越多消耗的能量就越多。

2. 人体每天的体力活动消耗所消耗的能量当中有40%~50%源自于脂肪所提供的能量。

3. 无氧力量训练可以提高肌肉量，从而可以间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。

无氧运动能减肥吗 无氧怎么练才对

1.无氧运动与有氧运动当结合进行，按无氧3：有氧7的比例锻炼，能起到很好的减肥效果。

2.非运动员的一般人锻炼的话，先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪。

3.体脂率较高的人，可以更注重有氧锻炼。（相关链接：体脂率怎么计算 **体脂率正常吗）

无氧运动能减脂吗 注意饮食减得快

假设你能很好的控制饮食总能量和食物的三大主要营养素结构，并且一直在进行力量训练，那么体内的脂肪是肯定会减少的。

资料

三大营养素结构：碳水化合物(为主食类，占一天50%-60%)、蛋白质(肉蛋奶中含量丰富，按体重公斤数乘以二计算每日摄取)、脂肪(植物油、动物油脂，占全天总量的20%-25%)

（相关链接:运动减肥期间的饮食 不懂这些做不到运动减肥)

无氧运动能消耗脂肪吗 总结

1.减肥到最后，拼的既不是“少吃”，也不是狭义的有氧“多运动”，而是“基础代谢率”。

2.如果我们把肌肉比作军队，脂肪比作国库的话，可以这样说：

你需要时时刻刻“养兵” -- “军队”规模越大，“养兵”耗费的“国库”就越多。

3.除利用无氧运动提高新陈代谢外，你还可以采用别的方式来增加自己的基础代谢。(相关链接;怎样提高新陈代谢 养成易瘦体形)

4.有氧运动搭配无氧运动更易消耗脂肪哦，还可以使我们练成更好看的线条~

拒绝冬天养膘!快快练起来!