无氧运动有哪些减肥 做这些无氧运动冬季瘦全身

无氧运动是个啥

无氧运动最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。

无氧运动有哪些减肥

一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，**，**内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。

1无氧运动有哪些减肥 徒手深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

深蹲是小编个人觉得最有效锻炼**和**后侧以及前侧的徒手训练。

有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

要点：

1.**与地面至少要平行，才算合格的深蹲。

2.要慢起慢落，才有最好的效果。

组数：

此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

注意：

盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果**以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是**后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)

2无氧运动有哪些减肥：平板支撑

无氧运动瘦全身动作介绍：

这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

作用：

充分锻炼**核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

须知：

平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。

普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

要点：

1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

2.撑起的时候**不要上翘，腰也不要下凹。

3.最重要的是：腰腹一定要收紧**!不然根本坚持不了!

4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，**不能高于肩部。

组数：

一般一组一分钟，每天做四五组。

做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

3无氧运动有哪些减肥：跨步深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

跨步深蹲，小编人认为是对**和**后侧有很好效果的。动作也很简单。

要点：

1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。

2.把全身力量集中在前方支撑腿的**和**后侧上。

3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。

4无氧运动有哪些减肥：负重深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。

要点：

1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向;

2.收腹挺胸，后背挺直;

3.**与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

组数:

一般情况，一组25个左右，两组就可以了。

这个动作很累，但是效果很好。

无氧运动练习贴士

1.做无氧运动时，力竭会导致动作变形，所以感到力竭时便可停下动作。

2.女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。