无氧运动和有氧运动哪个燃脂快 两类运动达到这样的程度就能消脂

无氧运动和有氧运动哪个燃脂快

抛开饮食摄入影响减脂效果不说，先无氧后有氧是减脂的经典模式!

当然你也可以只做有氧，不过至少得坚持半小时。

1无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主

燃脂为目的的朋友：可以有氧为主，初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习，没有相应指导容易造成肌肉拉伤，一次拉伤后患无穷。

体重指数大的朋友：因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来，膝关节是最大的问题，不能做过于**的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖。(相关链接：体重指数（BMI）多少算指数大)

2无氧有氧哪个燃脂快 正确认识

能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系，而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥，无氧不等于不能减肥。

做无氧运动时，动作达标是很重要的，如果不能达标，就不可以让该做功的肌肉做功，也就没有效果。

无氧和有氧做到什么程度燃脂

无氧力量训练：

一般20多个一组，练3-5组，练到肌肉发胀，也就是肌肉充血的程度就够了。有些人可能练完了不酸，但第二天就酸了，所以最好练到感觉肌肉酸胀。

有氧心肺训练：

坚持半小时或以上，再要求达到中高等强度心率。

中等心率差不多是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

在没有心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以跑步为例，你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了。