无氧运动和有氧运动的区别 制定减肥计划前必须知道这个

无氧运动和有氧运动的区别

身体能源利用比例上有区别

当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。

运动要求有区别

无氧力量训练如短跑、跳高、举重，要求爆发性力量；有氧心肺训练如跑步、游泳，要求中等心率，持续时间长。

无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。

运动效果不同

因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条（健美宝贝、形体宝贝另当别论，她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉）。

没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。（代谢率越高，身体静息时消耗的能量越多）。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让**外形看上去更健康。

有氧训练每天坚持30分钟，再结合合理轻卡饮食，可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。

什么是无氧运动？

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。

什么是有氧运动？

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

如果心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以有氧慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~

有氧和无氧运动如何搭配练习

1消耗脂肪怎么练

如果**主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。

除了有氧锻炼（7分配比）你还需要无氧训练（三分配比）。

为什么要有三分配**无氧锻炼呢?

因为：无氧运动能有效的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。

2塑形保持身材怎么练

以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。

无氧有氧运动适用小贴士:

1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。

2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。

3.初练者做无氧运动和有氧运动容易**，建议做好热身和训后拉伸。

4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简脂的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。（相关链接：运动减肥期间的饮食）