有氧运动多久开始消耗脂肪 想要有效燃脂坚持半小时更好

有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动一开始就会消耗脂肪，只是这个比例很小很小，半小时后才开始大量消耗脂肪，在有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原。

有氧运动多久能够减肥？理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

每天坚持一定量的运动都对脂肪的消耗有帮助，量的积累能达到质变，做好身体围度和体脂率的记录，你会看到效果的。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。建议心肺功能不佳者选择快走，游泳等运动项目。

运动心率是在有氧运动燃脂过程中的必要条件，一般人运动时心跳应达到每分钟120次以上，有一点儿喘的感觉，每周保持至少3次半小时以上的有氧运动，加上低油低盐无糖的饮食策略，就会有体脂下降的效果。

有氧运动燃脂提示

运动量要配合体能状况

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要把运动目标定的太高，**身体会吃不消的。

锻炼要求注意力在锻炼部位

“动念合一”是运动中被强调的一点。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，这样才能达到更好的锻炼效果。

重视有氧运动多样性

每天都做一模一样的练习，你必会感觉乏味，身体在习惯了一种锻炼方式之后消耗的热量也不如从前多。如果今天你是选择慢跑，明天就可以换成做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。