做卷腹脖子疼怎么办 初次建议选器械卷腹

做卷腹脖子疼建议初次先用器械卷腹

做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子**自然做完卷腹会疼的。

所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。

器械卷腹怎么做？

1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。

2、腹部**收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。

因为在整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。

做卷腹脖子疼注意卷腹动作做标准

做卷腹脖子疼还有一个是动作不规范导致的。比如做卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不要完全贴合地面。可是，很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛**，也就出现所谓的做完卷腹脖子疼状况。

还有，做卷腹的动作时千万不要双手抱头，可以选择将手交叉放在胸前。双手抱头很可能因为**时拉伤颈部的肌肉，而且这种姿势也会降低腹部肌肉的工作量哦。

最好做卷腹时可以有意识的保持下巴贴到锁骨上，这样颈部就不会动了。另外，要能尽量感觉，是腹部在发力挺身，实在不行把头扭到一边做，会好受点。

（详文请参考：卷腹的正确做法）

做卷腹脖子疼需提升颈部和背部肌肉力量

做卷腹会脖子疼还有一个主要原因，那就是颈部和背部肌肉力量不足。

刚开始做训练时，训练的部位力量都呈现不足的现象，因此，身体会用其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉，卷腹因为腰背力量不足以把上身抬上去，所以身体用脖子的肌肉帮助，这样即使是动作标准也会难免痛。

因此，为了避免做卷腹脖子疼，平时多注意提升自己的颈部和背部肌肉的力量。

颈部肌肉训练方法：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

背部肌肉训练方法：提升背部肌肉力量可以选择在平时多做一些举哑铃动作、引体向上动作等。