卷腹与仰卧起坐的区别 别再傻傻分不清哦

卷腹与仰卧起坐起身动作不同

从动作看来，仰卧起坐和卷腹是有区别的，当然第一步没有什么变化，都是平躺。只是在第二步的平躺坐起的动作上有些微差别，这也是仰卧起坐和卷腹从表象上最明显的差别。

仰卧起坐是坐起时整个背部都要离开地面，用胸口去靠近膝盖。然而，卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。

所以，这样看来，卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

（相关链接：仰卧起坐怎么做；卷腹怎么做）

卷腹与仰卧起坐锻炼的肌肉不同

除了动作要点有所不同外，仰卧起坐和卷腹训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因此，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

然而，卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

所以，卷腹才能够有效锻炼腹部肌肉，仰卧起坐基本对练腹肌效果甚微。

卷腹与仰卧起坐卷腹减肚子更好

仰卧起坐是比较传统的腹部运动，几乎每个人都做过，但是，其实做仰卧起坐时**最多的并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

因此，要想减肚子的话，仰卧起坐实在是微乎其微，还不如选卷腹呢。

（详文请参考：仰卧起坐能减肚子吗）

不过，单一的卷腹运动对于瘦肚子效果也没有很强大，建议每天一定要搭配三十分钟以上的有氧运动，这样才能够达到减脂的目的。

卷腹与仰卧起坐两者各有优缺点

虽说仰卧起坐和卷腹不同，而且很多健身专家相比仰卧起坐更大力推荐卷腹运动，但是，这并不能说明仰卧起坐就毫无用处了，卷腹就可以完全代替仰卧起坐了。其实，仰卧起坐和卷腹是各有其优缺点的。

仰卧起坐的优缺点：

仰卧起坐最大的优点就是简单易学，适用人群广。不然怎么现在中学生体能检测还把仰卧起坐放在里面呢。

仰卧起坐的局限性就是不太适合女性，因为女性髋腰肌一般不宜强化的。还有，仰卧起坐并不适宜瘦腹部。

卷腹运动的优缺点：

做卷腹相比仰卧起坐来说就是训练的有效性提高了，尤其是在腹部的训练上。

可是，卷腹也有局限性，因为它单一的强化腹直肌，这对于腹肌力量比较弱的人来说练习是比较困难的。

从这一点来看，做卷腹就比仰卧起坐困难程度大一些了，就算是腹肌力量较弱的人或许还可以做几个仰卧起坐，估计要他做卷腹就很难了。