早上跑步要不要吃早餐 建议晨跑饮食采用分食法

早上跑步要不要吃早餐

早上跑步当然是要吃早餐的，先吃饭或先跑步都可以，看**时间安排。

早上跑步一些小食再开跑

跑步前不适合吃丰盛的早餐。胃里的食物需要两小时才能排空，如果吃了一顿丰富早餐马上去运动，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常;如果不吃任何东西就去跑步，容易产生低血糖而头晕。

跑步前的选择：一片全麦土司、一杯蜂蜜水、一只橘子或一根香蕉，这些食物量不多又能提高我们的血糖，提供充足运动能量。

吃完小食一小时后再跑。

早上跑步结束一小时再吃正餐

跑步后当然要补充能量促进身体恢复啦，建议在跑步完的一小时后再次进食。

跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。

此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的，因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。如果有想吃的甜食也可以安排进早餐里。

早上跑步吃完早餐再跑亦可

如果要先吃早餐后跑步的话，一般吃完早餐正餐后要间隔2小时左右比较好，这样食物基本消化完全了，但是这样时间就比较晚了。

早上跑步需要吃东西吗?小编的建议就是采用分食法，也就是上面介绍这样饮食。这样既不会出现头晕、身体不适的现象，也能让身体高效地投入运动中来（早上跑步还有一些注意事项，详情请戳：开始晨跑要做的六件事）。