自罚深蹲引肾衰 深蹲讲究适度才紧实腿臀

自罚深蹲引肾衰

武汉的易先生在每年老婆生日都会给老婆准备生日礼物，前不久，又迎来老婆生日，可他竟然忙忘记了。

当天回家的他两手空空愧疚不已，主动提出做200个深蹲给老婆赔罪。没想到做完深蹲后腿部有剧烈疼痛感，第二天疼痛感未消，双腿还浮肿，加上**都成了酱油色，易先生终于认识到严重性，来到医院就诊，经肾内科医生**，诊断其患上“横纹肌溶解症”，伴有急性肾功能衰竭和身体代谢紊乱。

自罚深蹲引肾衰 医生提醒

1.任何运动要循序渐进，不可一次过度(尤其对于易先生这类宅男来说)。

2.深蹲要控制数量和频率，这样才能很好地健身减肥。

3.患有高血压、糖尿病、关节病、经期女性都不宜做深蹲运动。

自罚深蹲引肾衰 正确深蹲好处多多

1深蹲减脂增肌 雕塑腿臀线条

肌肉是消耗脂肪的好东西，女生可以在家练习深蹲增强肌肉力量，这样可间接达到消耗脂肪的效果。

2促进全身力量 为运动减肥打好基础

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

3提高心脏机能 让身体更健康

经常练习深蹲，能使肺活量加大，心脏更强健。

4保持紧实腿部线条　延缓身体衰老

人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士弗雷德哈特菲尔德(Fred Hatfield)，现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

自罚深蹲引肾衰 正确认识深蹲

1一次多个深蹲不能紧实**

一口气做两百个深蹲对紧实**围度没什么作用，真正能瘦腿的深蹲方式是大重量少次数。

在家练习，可以利用10KG的哑铃练习，当然也要循序渐进，第一次不要把哑铃加太重。

2紧实**和翘臀可以做哑铃深蹲

从徒手深蹲开始练习，前期做基本深蹲，适应一个月之后做哑铃深蹲。

每周频率在三四次左右，每次12-15个之间，每组间休息40-60秒。

3徒手深蹲图片及动作要求：

1.躯干挺直，不弓背;

2.下蹲深度要求**平行于地面;

3.膝关节可以微微超过脚尖;

4.**后伸，像要坐在身后的椅子上一样;

5.眼睛平视前方。

附上沙发深蹲动图一张~沙发深蹲和徒手深蹲一样是基础深蹲，练习好这两个动作可以在之后的哑铃深蹲时表现更出色。

老公自罚深蹲引肾衰 深蹲运动提示

1.运动减肥不可过量，深蹲运动也是一样。以运动减肥为目的也好，深蹲健身也好，身体舒适永远是运动的前提。

2.正确深蹲可以很好地紧实腿**，让你下半身更有线条，姑娘们可以在家练习徒手深蹲，合理运动是不会出现“自罚深蹲引肾衰”情况的。