练腹肌什么时候练最好 肌肉锻炼以午后3到5点最佳

练腹肌什么时候练最好：午后3到5点最佳

练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。

因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。

练腹肌什么时候练最好：不宜空腹练腹肌

不管是选择什么时候练腹肌，都最好不要空腹去练，尤其是切忌早餐空腹锻炼，其他健身锻炼道理亦如此，最好是饭后练。

因为人在进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水平时刻，运动会消耗大量的血糖，特别容易导致低血糖的症状。

饭后练腹肌的具体时间安排：

（1）高强度运动在饭后两小时进行；

（2）中强度运动安排在饭后一小时进行；

（3）轻度运动安排在饭后半小时最合理。

锻炼腹肌需要长期坚持

练腹肌和减肥的道理是一样的，都需要长期的坚持，否则也是会反弹的。

如果没有持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。

但是，这也不是说腹肌需要天天练，以一周练2—3次为宜。

另外，在进行锻炼腹肌的同时，在饮食上也要注意合理搭配，适当的吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，对塑造腹肌有一定的效果。

（相关链接：腹肌可以天天练吗；练腹肌吃什么比较好）