练腹肌可以瘦肚子吗 局部锻炼减肚子效果甚微

练腹肌可以瘦肚子吗

练腹肌或许对有些人能或多或少起到一点点减肚子效果，但是效果也很小。

因为光靠局部的力量训练是不能减掉肚子上的赘肉的，想要减去肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧运动训练来实现，单独地去练某一项腹肌动作效果不大。

局部锻炼减肚子效果甚微

其实，皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

1、减肚子第一步：全身性有氧运动

建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。

时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。

（相关链接：有氧运动多久开始消耗脂肪）

注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。

2、减肚子第二步：特定的局部锻炼

进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。

（相关链接：减肚子最有效的运动方法）

3、减肚子第三步：合理的饮食控制

减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。

还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱**。

（相关链接：吃什么减肚子上的赘肉）