做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛 有氧运动缓解迟发肌肉症状

做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛

肌肉酸痛问题在超量运动后比较常见，这是迟发性的肌肉酸痛(DOMS)。

1深蹲次日腿酸痛解决法 24小时后热敷

深蹲后24小时热敷，,可以加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。

2深蹲次日腿酸痛解决法 股四头肌拉伸

多拉伸自己运动相关位置，虽然没有研究表明一定可以加速延迟性肌肉酸疼的恢复。不过有证据可以表明能缓解疼痛。

动作解析

·重心落于左手;

·尽可能拉大左膝与右脚的**;

·身体向右转，目光向上看。

感受到**前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。

3深蹲次日腿酸痛解决法 做轻负荷的有氧运动

在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走，慢跑，游泳等。可以有效加速恢复。

你可能不信，不过这是目前目前最有效的方法——继续运动。研究发现，运动能较好的减轻迟发性的肌肉酸痛(DOMS)继续。

原因：

①运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除;

②运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。

③运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)

深蹲完次日腿痛 小贴士

1、绝对不要因噎废食

人体对DOMS延迟性肌肉疼痛是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上实行这些解决方案，适应两到三个星期就不会再疼了。就怕你练两次就放弃!下次重头练，还是以疼开始!身材还没变!

2、找到**发力的感觉

深蹲前应先做早安式体前屈、仰卧臀桥等激活**的柔韧活动，这样能在运动中找到**发力的感觉，能一定程度上预防肌肉酸痛。

（相关链接：深蹲热身 预防运动伤害）

3、前期做这些能预防肌肉酸痛

做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛?热敷、拉伸及继续运动(缓和有氧运动)是在第二天适合做的缓解疼痛的方法。还有另外一些在12小时内就应采取的解决方案，能预防下次深蹲再出现类似情况。

（相关链接：深蹲后肌肉痛前期解决方案）