深蹲**酸痛还继续做吗 改做有氧运动能缓解肌肉痛

深蹲**酸痛还继续做吗

停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。

**酸痛原因

这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。

建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。

深蹲**酸痛还继续做吗 改做有氧运动能缓解

轻负荷有氧推荐：快走、慢跑、游泳。

建议40分钟左右，为了缓解迟发性肌肉酸痛而做的有氧运动，不必过分追求运动燃脂心率。

有氧运动缓解肌肉痛的原因：

①有氧运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除;

②有氧运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。

③有氧运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)

不要因噎废食。人体对延迟性肌肉疼痛（DOMS）是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上暂时停掉无氧运动，做些缓和性的有氧运动（快走、慢跑），适应两到三个星期就不会再疼了。就怕你练两次就放弃!下次重头练，还是以疼开始!身材还没变!

预防和缓解深蹲**酸痛小贴士

1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡

运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。

2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油

在研究中，各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。

3、深蹲后用这些方法缓解症状

如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜放松**都是可以使用。

（相关链接：其他缓解深蹲肌肉痛的方法）