练腹肌痛还要继续吗 初期腹肌锻炼以适应为主

练腹肌痛还要继续吗

练腹肌痛的话最好就不要再继续了，先休息休息，调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说，初期应以适应为主。

还有，练腹肌并非要天天疲劳的练习，一般一周练个2—3次，每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范，逐步增加强度，已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度，坚持几天就好了。

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如何缓解腹肌酸痛

1、合理休息

休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、拍打按摩

对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

3、热敷腹部

对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、针灸理疗

腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。

做好热身避免练腹肌肚子痛

进行腹肌训练前一定要做好充分的热身运动，这好比是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

热身过后能使身体很快进入运动状态，不至于发生之后的运动拉伤或肌肉损伤，当然，对避免练腹肌肚子痛也有一定的效果。

（相关链接：练腹肌前的热身）