腹式呼吸用嘴还是鼻子 吸气用鼻呼气用嘴

腹式呼吸用嘴还是鼻子

腹式呼吸是吸气用鼻子，呼气用嘴。

腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法，而最关键的是吸气结束时的停顿和呼气时连绵不绝，以此让腹部发力，所以腹式呼吸时用口呼气是必须的。

腹式呼吸一呼一吸一次维持多久

腹式呼吸最好深长而缓慢，一般一次的时间掌控在15秒钟左右，鼻子深吸气（鼓起肚子）之后，屏住呼吸4秒，然后用嘴慢慢呼气（肚子凹下去）8秒，屏息1秒。

腹式呼吸一呼一吸时的两个重点

1、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿

腹式呼吸的重点之一是在用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿，将意念集中在小腹的气流处，气沉丹田，即集中精神去感受小腹中气流的流向变化，然后有意识的使其于此凝聚。

2、用口呼气并呼气要绵长有力

腹式呼吸的第二个重点就是用口呼气，并且呼气要绵长有力，不可一口呼完，要控制气流缓慢有力的呼出，具体的动作可以参考吹蜡烛的动作。

用口呼气，其好处在于可通过缓慢呼气的过程中调节人体内腑，并达到锻炼内腑的效果，所以用口呼气是很有必要的，如果采用鼻子呼气，那腹式呼吸也就失去了腹式两个字的意义了。

练习腹式呼吸的小贴士

1、身体好的人，练腹式呼吸时的屏息时间可延长，呼吸节奏可尽量放慢加深。但是，身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

2、当人体在运动状态下是不适合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人体静止的状态下练习。

3、对于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千万不要轻易练，练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和**过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有。

何谓逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸与腹式呼吸方法相反，吸气时是腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。

（相关链接：腹式呼吸怎么做）