做深蹲**会变大吗 技术贴聊聊练臀的正确姿势

做深蹲**会变大吗

不是让**变大而是让**变翘(视觉上**更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升**整体曲线，如图：

做深蹲**会变大吗 **肌群构成

1、臀大肌决定臀的挺和围度

针对臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉、臀桥等双腿髋关节动作。

2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长

针对臀中肌的主要动作：分腿蹲、箭步蹲等单腿动作，以及各种腿外展动作。

臀大肌在**的中部和下部，只能决定**是不是“挺”，不能决定**是不是“翘”。所以如果想要腿显得长，一定要练好**上方的臀中肌，只有同时强化**臀大肌和臀中肌，才可以让**整体上提又饱满，看起来也更加的丰满浑圆~

分腿蹲把**练翘

动作解析：

1 站在凳子前，一脚往前站，膝关节微微弯曲。后脚后抬，置于凳子上，抬头挺胸，腰部挺直，腹部收紧

2 头部正视前方，背部挺直反弓。上身前倾，前腿膝关节微屈，下蹲至髋关节折叠至最大角，做这个动作一定要感受**肌肉的发力。

3 髋关节改变越大对**训练效果越好。

动作要点：

1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!

2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对**的刺激越大。就是让**小腹贴近**。如图，左边训练更有效。

分腿蹲不需要器械，在家就能做。无论男女老少，都非常适合做。

我们之前有介绍过深蹲练臀的一些动作，大家可以回顾一下。

(相关链接：深蹲如深蹲如何练翘臀 做这几个动作让你高效翘臀）

总结：深蹲会让**变大吗？深蹲不会在视觉上增大**，而是直接刺激臀大肌、臀中肌，让****更挺！更翘！