健身前吃什么补充能量 低脂低升糖指数食物为佳

健身前吃什么补充能量

在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。这样做能更好地帮助我们减脂增肌，还可以不影响运动中生长激素的分泌。

健身前吃什么补充能量 白菜糙米粥

糙米是指含有皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒。　现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，使人充满活力。在运动健身前2小时吃上一碗白菜糙米粥，短时间内能为我们身体补充大量能量，让你更好地投入健身减脂运动之中。

健身前吃什么补充能量 全麦食品

全麦食品中含有高吸水性纤维，这种物质能够促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅。无糖脱脂牛奶燕麦片也是在健身前吃能起到补充能量作用的食物。

另外，全麦意面是一种有代表性的全麦主食，由小麦面粉制成，煮熟后面条本身热量不高，但应该注意某些酱汁热量较高，健身减脂期间应注意选择低热量的意面酱汁。

健身前吃什么补充能量 葡萄柚

半个葡萄柚只含有60卡路里热量.纤维量却足足有6克，比一个苹果含有的纤维量还多。研究表明，葡萄柚有降低胰岛素水平和促进减肥的功效，因为葡萄柚升糖指数不高，我们在健身前吃是能补充能量，减脂增肌的。

健身前吃什么补充能量 脱脂牛奶

健身减脂期间要保证高蛋白饮食，高蛋白饮食会增加饱腹感，高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加，让你增肌不增脂。除高蛋白脱脂牛奶、无糖脱脂酸奶外，鸡蛋清的蛋白质含量也很可观，有条件的朋友也可以在健身前来两个鸡蛋清(切记不要蛋黄)。

如果周末在家，还能给自己做一些鱼虾贝类吃。鱼虾贝类也是优质的蛋白质来源，适合健身前两小时补充能量，注意清淡烹饪，酱汁调料等也会让食物热量增加，尽量少用。

健身前吃什么补充能量 苹果或梨

苹果对于缓解便秘、消除水肿有一定帮助，升糖指数低，适宜健身前为补充能量而吃。梨子含有丰富的B族维生素，能减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压，在健身运动前食用，有助于我们提高运动表现，对减脂增肌更有效。

健身减肥，健而不吃，视同白健。关于系统的健身期饮食，我们也给大家介绍过。

（相关链接：运动健身减肥吃什么好）

健身前一餐 小贴士

1、健身前两小时进食完毕

给食物足够的消化时间，在训练前的两小时进食，因为胃部需要两小时左右来排空食物。健身之前吃什么好?以上介绍的这些食物都适合在健身之前吃。

2、健身前饮食无脂肪或极少量

无糖脱脂酸奶、脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼虾贝类主要能帮助我们补充蛋白质这一能量来源;白菜糙米粥、全麦意面、梨、苹果、葡萄柚主要能补充碳水化合物能量来源；至于脂肪这一能量来源，我们在运动健身前就要尽量避免了，这样对我们的健身运动也更有帮助。

健身减肥，吃很关键，本篇介绍了健身之前吃什么好，那么健身后吃什么能促进身体恢复呢，我们之前也是有介绍过的哦。

（相关链接：健身后吃什么不会发胖）