健完身喝牛奶好吗 高蛋白脱脂牛奶可作健身期饮品

健完身和牛奶好吗

健完身喝牛奶是可以的，不过要选择无糖脱脂的高蛋白牛奶。

原因

牛奶是比较好的蛋白质摄入来源，健身减脂期选择高蛋白低脂（或脱脂）的牛奶比较好，因为高蛋白能增加饱腹感，而脂肪是减脂期要尽量少摄入的。

乳糖不耐可换自制酸奶

对于乳糖不耐受的朋友，建议选择低脂无糖酸奶(市售酸奶含糖量高，对减脂帮助不大，在家自制酸奶也是可以的)。酸奶发酵过程中乳糖得到分解，更适合乳糖不耐受的朋友。不仅如此，发酵会让部分蛋白质分解成更利于身体吸收的氨基酸，对于增肌减脂有好处。建议大家选择低脂低糖酸奶(或无糖自制酸奶)，热量更加可控。

健完身喝高蛋白脱脂的牛奶，在一定程度上能促进身体恢复。不过我们推荐的喝牛奶的时间是在健身前，因为高蛋白脱脂的牛奶能迅速补充身体能量。

健身者饮食安排小贴士

1、远离垃圾食品

健身期间关键是要远离垃圾食品(采用煎炸等方式加工的高油高盐食物)，

2、合理安排三大营养素比例

安排好碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪;

3、执行高蛋白饮食计划

对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉;

总结：健身完喝牛奶好吗?健身完喝牛奶时可以的，不过牛奶可以放在健身前喝，因它能帮助身体迅速补充能量。健身完是可以吃一些能量稍高的健康食品的，而且不容易发胖，具体可以吃哪些呢，鸡胸肉、牛腱子肉都是不错的选择。

（相关链接：健身后吃什么不会发胖）