深蹲**没感觉 可先练顶椅深蹲学习**发力

深蹲**没有感觉 原因

蹲得不“深”导致**无感觉

深蹲时没有**发力，换句话说，**深蹲姿势可能存在问题。因为没有掌握深蹲时**低于膝盖的要点，而不蹲下去，导致对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。

原因：蹲不下去的人有柔韧、协调性差的原因;蹲得下去但偏偏不蹲下去的人是心理因素影响。如图则姿势错误：

解决办法

前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

方法1：每天做全身拉伸练习，拉伸动作不要太猛，要温和一些;拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸。

(相关链接：深蹲完必做拉伸练习)

方法2：调整深蹲姿势，正确的深蹲要求**、背部、小腿，**前后侧共同发力完成。并且**略低于膝盖。

1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲，蹲到**低于膝盖，**部平行于地面。

3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护**膝盖。

(相关链接：深蹲正确做法图解)

深蹲**没有感觉 练习顶椅半蹲

激活肌肉：**、股二头肌

要点一：脚尖朝前，俯身时**向后坐，腰背挺直;

要点二：椅子放在身后，下蹲时**将椅子向后推到最远;

要点三：每次下蹲**都要碰到椅子。

呼吸要点：下落时吸气，推起后呼气。

总结：如果深蹲时**没有感觉，一般都是姿势没有做对，另外，没有“动念一致”地用臀肌发力所致。除了练习顶椅半蹲，还有一些动作能帮你找到**发力的感觉。

（相关链接：深蹲前的高效翘臀动作）