深蹲**疼 有酸疼感是正常现象不要因噎废食

深蹲**疼 什么原因

出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了**肌群(臀大肌、臀中肌)发力。**有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为**身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

深蹲**疼 怎么解决

1、第二天补充营养

蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲**疼的状况会被大大缓解。

蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)

营养的补充对于缓解类似深蹲**疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。

2、热身预防**再次疼痛

**内收：**内收这个动作对於**唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防**疼痛的作用。

动作要点：

·控制**躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;

·还要让****肌群启动。

很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防**疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，小编有向大家介绍过的哦。

(相关链接：深蹲热身提高成绩)

3、拉伸缓解**疼痛

**肌肉的拉伸动作要点：

1.身体站直，提起右脚，搭在左膝上;

2.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向**;

3.**下压，直到感到**后部和右边**被拉紧为止;

4.保持15-30秒后，换腿。

在深蹲过程中，**屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。

(相关链接：深蹲完美拉伸练习)

想要深蹲练得好，缓解深蹲**疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。

深蹲**痛 小贴士

1、练深蹲要持之以恒

在保证动作正确的前提下，要持之以恒地练习深蹲，深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论**训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。

(相关链接：深蹲起正确做法图解)

2、深蹲帮你燃烧更多热量

标准的深蹲，可以训练到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背**。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。

千万不要因噎废食，深蹲**疼痛是很正常的，等**身体适应了深蹲练习，自然也就不会有疼痛感了。