健身晚上吃鸡蛋好吗 不宜太晚6点之前可把鸡蛋作晚餐

健身晚上吃鸡蛋

健身期间，晚上把鸡蛋作为晚餐是有好处的，在晚餐无其他蛋白质摄入的情况下，鸡蛋可负责晚餐的蛋白质补给。因为你肌肉的组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。

健身晚上吃鸡蛋的时间：6点之前

虽然健身期可以在晚上用晚餐时进食鸡蛋，你也要知道，最好将鸡蛋放在6点之前的晚餐吃，太晚吃鸡蛋不利于肠胃对其营养的吸收。另外，在睡前4小时都不要再吃鸡蛋，因为鸡蛋有很强的饱腹感，睡前4小时依旧进食鸡蛋会让你觉得肚子饱胀而无法入睡。

健身晚上可以吃什么鸡蛋

宜煮不宜炒

健身期间吃鸡蛋，可以选择用水煮的方式。煮鸡蛋是营养损失最小的鸡蛋烹饪方法，鸡蛋是优质的蛋白质来源，健身减脂期间可适量食用。如果健身期吃炒鸡蛋，那就要知道，用油量的高低决定摄入热量高低。健身减脂期间推荐清淡少油的清炒菜肴，晚上最好不要再吃炒鸡蛋，如果健身后肚子很饿，可以把煮鸡蛋作为6点前的晚餐。

健身吃鸡蛋的好处

1.鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肌肉组织、肝脏组织损伤有修复作用;

2. 富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生;

3. 鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有一定的防癌作用。

总结：健身晚上吃鸡蛋还是有好处的，可以安排水煮鸡蛋作为晚餐的，不要太晚吃鸡蛋，不然会因为饱胀感强烈而无法入睡。在健身期保证空腹入睡比较好。