什么食物减肥效果好 你该看看最全的减肥食物表

什么食物减肥效果好

蛋白质类

鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁等高蛋白食物;

膳食纤维(蔬菜类)

芦笋、菠菜、西兰花、海带、辣椒、羽衣甘蓝、秋葵、扁豆、鹰嘴豆、芹菜、豆芽、圣女果、黄瓜、**耳;

水果

西柚、葡萄柚、香蕉、牛油果、西瓜、苹果、无花果、蓝莓、菠萝、奇异果;

碳水(主食)

粗粮(谷物类：玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸;杂豆类：黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等;块茎类：红薯、紫薯、马铃薯)、糙米、意面、藜麦、奇雅籽。

有益脂肪类

坚果类：如杏仁，核桃等;油类：橄榄油、菜籽油、椰子油等。

去脂减肥食物详解

蛋白质

吃含高蛋白质的食物，减肥效果好。富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。值得注意的是，应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。一般而言，根据大家体重的公斤数，摄入1.5-2克/公斤/天的蛋白质对大多数健身爱好者是足够的。

容易长肉的是肥肉，如果你吃的是瘦肉，那基本上很难**为脂肪的，因为瘦肉的脂肪很少，百分之20是蛋白质，剩下的基本上都是水分了。

膳食纤维

膳食纤维是一种碳水化合物，但是是一种人体不能消化吸收的碳水化合物。作为第七大营养素，膳食纤维主要促进胃肠蠕动。近日，美国“读者文摘”网提醒读者，每天应该摄入25~30克膳食纤维.

提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热量减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终达到消耗脂肪的减肥目的。什么食物减肥效果好又快?吃些含膳食纤维的食物准没错。

水果

水果中含有果糖，果糖是碳水化合物的一种，能为人体补充能量。拿水果之王——苹果来说， 苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。什么食物减肥效果好?水果可以帮助您瘦身纤体哦。

粗粮碳水化合物

粗粮既有饱腹感，又有丰富的膳食纤维，还能一定程度上阻断脂类的吸收。粗粮的食物热效应非常显著，也就是当你吃了这个食物，身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物，从而达到减肥减脂的目的。

有益脂肪

指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要营养素。它们是我们荷尔蒙、大脑和神经组织的基石，也是构成细胞周围保护层的物质。他们在身体内以较慢的速度被消耗，这就是为什么你通常吃点有益脂肪就不会跑去吃别的零食了。当人吃下脂肪后，这些激素可以降低食欲，抑制饥饿感，让你感觉很饱。

所以说，适量食用有益脂肪类食物的减肥效果好。比如棕榈油，椰子油，是可以提高新陈代谢的。

什么食物减肥效果好 总结

注意三大营养素比例

以上六类食物能起到效果好又快速的去脂减肥效果，减肥除了吃对食物种类，还要注意主要的三大营养素的摄取比例，基本上遵循——碳水：蛋白质：脂肪=6:3:1 要至少要保证你摄入热量一半以上来自碳水~避免低热量。

多喝水也有助减肥去脂

水分能够使水分撑起胃部空间而减轻饥饿感，抑制食欲；喝水还能够帮助帮助促进胃肠消化；增强**燃脂瘦身效果；促进体内脂肪的代谢，减少脂肪在体内堆积。