绝食期间怎么控制食欲 绝食减肥定不可盲目和过度

绝食期控制食欲可嚼无糖薄荷口香糖

嚼口香糖让人的嘴忙起来，并且口香糖味道很好，同时对大脑发出正在吃东西的信号。咀嚼的动作会让血液涌向**下丘脑，将导致**大脑释放让人感觉良好的化学元素5-羟色胺。突然间，**意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

另外，据研究，无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。

绝食期控制食欲尽量早早地去睡觉

研究表明，当人体饥饿程度处于最高峰期时，人是不可能想要睡觉的。也许**工作日程排的很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，要尽可能早点**入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的**最强烈的时候你可能已经睡着了。

另外，研究也表示，只要有足够的睡眠还可以帮助人们在饮食上做出更健康的选择，降低人体患肥胖症的风险。

绝食期控制食欲饿了就喝开水或绿茶

人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。所以，当饿了想吃东西的时候，尝试喝一杯开水或是一杯绿茶，等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，能够少摄取一些卡路里。

绝食期控制食欲做到眼不见为净

当我们看到美味的食物，在照片中，或是在电视广告中，我们的肚子会不自觉地咕咕叫，食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一个美食节目。

如果你不能抵御这些诱惑，解决方案就是，眼不见，心为净。离开这个充满美食诱惑的房间，把装糖果的罐子藏起来，关掉正在放美食节目的电视，有可能你就不会那么想吃东西了。

绝食减肥适合“爱走捷径”的年轻MM

采取绝食的减肥方法或许往往只适合那些“爱走捷径”的年轻MM，因为年轻，所以就有资本去冒险。因为**心切，所以也就愿意挨饿受苦，而对于那些体质不佳的人可不要轻易尝试。

绝食减肥一定不可盲目和过度

如果人体过度控制进食量，吃得很少，体重是会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。一般绝食一定不可超过一周。
因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，只想休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。
而且，这种很难坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己，导致体重迅速复原，甚至超过原来的重量。

所以，适当限制饮食的确是减肥的因素之一，但极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，**身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。