21天减肥法如何不反弹 21天减肥法不反弹的关键

21天减肥法如何不反弹

有数据表明，一些高负荷的力量训练和选择合适的HIIT训练来让**基础代谢上升，帮助你更好的稳定和控制自己的体重，让你能从21天减肥法中恢复过来，体重不再反弹。

21天减肥法加力量训练不反弹

如果你已经试过前三天不进食的21天减肥法，又担心导致正常饮食后复胖反弹，那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升，帮助你更好的稳定和控制自己的体重。

力量训练举例：家庭哑铃力量训练(女生哑铃重量为2KG-10KG)

（相关链接：无氧力量训练有哪些减肥）

21天减肥法加HIIT训练不反弹

21天减肥法如何不反弹？高强度间歇训练(hiit)可以通过每天较短的训练时间来提升基础代谢，适合节食后的朋友和用21天减肥法(前三天不进食版)的朋友用来控制体重，防止21天减肥法进一步反弹。

HIIT训练举例：tabata 4分燃脂训练、FB HIIT新手训练(优酷网上可搜到)

（相关链接：HIIT刷新**燃脂新纪录)

21天减肥法合理改良不反弹

减肥不能节食，尤其不该不吃碳水化合物(主食类)。这一类物质是身体的主要供能物质，放弃进食主食无疑是在降低自己的健康水平。

21天减肥法如何不反弹？将21天减肥法针对自身情况进行改良比较好：主食可以减低米饭白面的摄取(但不能完全没有)，增加蛋白质和粗粮的红色碳水化合物(对减肥减脂来说是“好”碳水化合物)摄入。每天两份水果餐，大量蔬菜。饭前喝汤，慢慢咀嚼食物都对减肥有益处，能让你不陷入21天减肥法的反弹怪圈。

(相关链接：怎样吃饭减肥最快而不反弹)

21天减肥法为什么反弹

新陈代谢被抑制

这是因为当我们进入节食的状态或者使用21天减肥法减肥，身体的新陈代谢就会被抑制，所以最终你并不能瘦下来。

激素分泌受到影响

21天减肥法等一类节食减肥会反弹的一个重要原因是激素问题。简单说，就是如果你想通过节食来减轻体重，会使得**身体觉得陷入了“饥荒”状态，这就会导致一系列激素变化，让**身体变得更想吃东西，你也更容易长胖。21天减肥法如何不反弹？用HIIT训练以及力量训练能起到一定的不反弹作用。