骑动感单车后**特别疼 疼痛原因及解决锦囊

骑动感单车后**特别疼 因动感单车强度不小

动感单车运动后**特别疼属于正确情况，是急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛范畴。动感单车是一项高强度的运动，特别消耗人的体力，平常不运动或者少运动的朋友一开始是不适应，时间一长，我们就能适应动感单车的训练强度。

骑动感单车后**特别疼 动感单车运动让乳酸堆积

就是因为平时运动量小(或平时运动强度比动感单车小)，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，因此，骑动感单车后**特别疼的朋友没必要去医院**，可以通过热敷、冷敷、拉伸等办法让肌肉得到休息和恢复。

骑动感单车后**特别疼 练完拉伸减轻酸疼

**前侧拉伸(股四头肌)

动作解析：

1、重心落于左手;

2、尽可能拉大左膝与右脚的**;

3、身体向右转，目光向上看。

练完单车之后做一些韧带的拉伸动作，减轻运动过量带来的酸痛感。

骑动感单车后**特别疼动感单车后立即冷敷

冷敷办法(制作冰袋)：

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

骑动感单车后**特别疼 动感单车后24小时热敷

可以加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。

做法是：选择洁净的毛巾，在40～45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷于**酸疼部位，接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15～20分钟，每天敷3～4次。

骑动感单车后**特别疼 按摩缓解**疼痛

做动感单车训练48小时后，如果**部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深**几率。