睡前做仰卧起坐好吗 睡前仰卧起坐不建议在床上做

睡前做仰卧起坐好吗

一般来说，睡前做做仰卧起坐挺好的，有益健康，顺便减减肥。

仰卧起坐是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大（比如晚上睡前一次做50个左右，幅度别太大），以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做仰卧起坐还是其发挥减肥效果最好的时刻。

因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠（当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上）。而且，相比于其他的时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

（相关链接：仰卧起坐什么时候做效果最好）

睡前原则上不宜做强度大的运动

原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是，任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯。

只不过，要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，比如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐。

睡前仰卧起坐减肚子见效慢

如果你晚上做仰卧起坐是为了减肚子，那小编得提醒你一下，仰卧起坐是可以减肚子，但见效很慢，要慢慢做才能达到减肥的目的，你得有这个思想准备和坚持做下来的毅力哦。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

另外，有些人误认为仰卧起坐做得越快越好，强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤，而且过快的频率不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳导致的身体不适，增强锻炼效果。

睡前仰卧起坐不建议在床上做

睡前做仰卧起坐最好在地上铺一个稍微软一些的毯子，在地毯上做也可以，不建议在床上做。当然，能在家配备一个专业的健身仰卧起坐器板最好的。
在床上效果会比在地板上做小很多。比如说，在床上一分钟能做35个，在地板上可能也只能做20多个。因为床上有一定的弹性，腹肌不会得到最大的锻炼。但是，在床上做仰卧起坐也会有一定的锻炼效果，只是比较少而已。

总的来说，做仰卧起坐时太软的地方作难度太大，但太硬的地方又会对头部的**比较大，也不好。如果在床上做的话不妨在床上垫一点硬的东西就没关系了。