梨形身材怎么瘦腿 看达人如何一个月腿围减3公分

梨形身材怎么瘦腿 梨形妹28天成功瘦腿

微博网友@被罚站的面条儿自述：28天减重7斤(50.5kg-47kg)，腰围减了4公分，**瘦了3公分，连小腿也细了1公分，所有衣服整整小了一个码。

完全不收腹状态对比图：

梨形身材怎么瘦腿 选对食物

少油腻 不吃甜

我饮食控制得比较好，主要遵循减脂餐的原则，少油腻、不吃甜，但没有一天一顿饿肚子，一日三餐顿顿按时吃饭，每顿都吃得饱饱的，深刻体会到什么叫“吃对了东西只会越吃越瘦”的道理，还改掉了原来吃东西没够儿，爱吃油腻重口儿的坏习惯。

减脂并不是不能吃美食，而是懂得自己拿捏一个度，从生活和习惯上讲，三分练，剩下七分都在吃，you are what you eat。

梨形身材怎么瘦**?健身减肥没有捷径，减脂也不要总想着局部瘦，全身瘦下来的时候你会惊喜的发现，那些“难瘦”的部位真的也跟着瘦了。

梨形身材怎么瘦腿 慢跑瘦腿

在经过了最少不下七八种方式的实验，终于迎来了第一次胜利的曙光。。。这个方法也是子啊不断学习各种减脂达人的帖子并且反复实验之后，得出的最佳方式：慢跑(千万不要看不上慢跑!千万不要看不上慢跑!千万不要看不上慢跑!重要的事儿说三遍!因为真的会有效果!相信我跑步机绝对是瘦腿神器!小腿也照瘦不误，当然前提是你要跑对方法。

梨形身材怎么瘦腿 慢跑要正确落地

不要前脚掌着地，这对**小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地，这会给**膝盖带来很大负担。

落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，

拓展阅读：

女生瘦腿最有效方法如下

跑步能瘦腿吗

瘦腿的最快方法小窍门

梨形身材瘦腿 找到运动最佳燃脂心率

每个人都有个效果最佳的燃脂心率频道，只要你一直在这个频道区间，**燃脂就会非常高效，如果**心率过高或者过低，也就意味着**很多做功就被浪费了.

最佳燃脂心率算法：**最佳燃脂心率区间=(180-**年龄)+/-10

举例：比如我21，我的最佳燃脂心率就是180-26=159，这个就是最高效的燃脂心率;但是我们不可能一直准确的保持在这个心率,在慢跑过程中保持心率在1**-149之间都是燃脂状态。

梨形身材怎么瘦**？不管是做无氧运动还是有氧运动，都需要保证自己的心率在最佳燃脂区间。

梨形身材怎么瘦腿 慢跑瘦腿不是快就好

强调一下，跑步绝对不是越快越好。一定要关注心率，甚至刚开始的时候你都会嫌自己跑太慢。因为你可能从来不跑步。

在连续跑了大概几次之后，**身体开始慢慢适应了，根据心率的调整，你会发现为了达到最佳燃脂心率，你大概每隔几天就要提高一些速度。

我原来就是老是早上起来容易累，走路也没劲儿慢吞吞的，自从坚持慢跑之后，真的早上精神多了。走路速度都快了。

梨形身材怎么瘦腿 跑后拉伸

教练说：跑后不拉伸，犹如吃饭不洗碗。

跑后的拉伸跟跑步一样重要，每次跑完步我都要至少拉伸10mins，也可以另外配合泡沫滚轴。

梨形身材瘦腿 合理安排训练时长

不需要每次都跑一样的时间或者在同一个地方开跑，因为很容易枯燥坚持不下来。

如果你今天有其他的力量训练，那么慢跑时长就短一点，35min即可。如果你今天是纯有氧训练，那就时间长一点，我一般是45min。

梨形身材怎么瘦**？总之一句话，经常变化，不要让**身体适应某一种模式。变化才能让身体减脂瘦腿变得更有效率。

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