跑步减肥多久会有效果 跑步减肥者都该知道的常识

跑步减肥多久会有效果

跑步减肥时间要足够，一般跑步最好坚持跑完30分钟。

跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。

(以下示意图为慢跑与快跑各种能量来源的大致比例)

也就是说，想要很好的燃脂效果，最好坚持跑完30分钟。

跑步跑多久才开始燃烧脂肪

有人问：跑步跑多久才开始燃烧脂肪?其实无论你运动多久~都要消耗脂肪，只是刚开始的跑步的一段时间中，脂肪的供能比例不是主要的。

还有研究发现，跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高②。也就说，越跑、身体越好、跑量越多，你跑步的减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。

跑步减肥跟合理饮食有关系

一般，人体的摄入热量总是远远大于消耗热量的，过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取，合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。

合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪(鸡皮、高汤的浮油)外，还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时，选择正确的食物(粗粮谷物、蔬菜、橄榄油)都是有利于成功跑步减肥的。

想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。

小编再啰嗦一句：要跑步减肥重要的是要经常跑步或参与别的运动，改变生活饮食习惯，改变精神状态。

拓展阅读：

吃什么食物可以减肥

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