刚开始跑步腿疼怎么办 四个窍门再也不疼

刚开始跑步腿疼可拉伸缓解

刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。

做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将**拉近身体，增加伸展强度。

刚开始跑步腿疼可冷敷缓解

当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低**组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点)，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉 (门阀理论)，冰敷能在跑步后马上做，超过12小时需要用热毛巾热敷。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

刚开始跑步腿疼可以按摩

按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深**几率。

降低跑步强度缓解跑步腿疼

对于许久不锻炼的跑者或是刚开始跑步的朋友来说，如果出现腿疼的情况，可以先降低训练强度，养好腿部软组织。只要感觉不到疼痛了，就可以开始进行一些徒步快走的运动。花一些时间增加核心力量，帮助自己减重也是可以的。

等到跑步腿疼的症状好了，跑者可以用走跑结合的方式慢慢增加跑步强度。

刚开始跑步腿疼 坚持跑步才更好

如果刚开始跑步腿疼就不跑了，那么下次跑步就还会出现腿疼的情况，这是因为身体一直适应不了跑步的强度。所以要想通过跑步收获健康和好的身材，就需要坚持下去。刚开始跑步的朋友不需要特别注意速度和**，坚持跑步，达到一定跑量之后**配速也会提高。