跑步什么时候跑最好 晨跑夜跑午间跑各有不同

跑步什么时候跑最好

晨跑的最好时间段5-8点

较理想的跑步晨跑时间为早上5-8点，这时晨跑的最佳时间是早上5点到8点之间，晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

不过，晨跑前需要吃一份垫餐，因为早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易因为低血糖而昏厥。

（相关链接：早上跑步之前吃什么）

午后跑步最好时间段16-18点

人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中**的可能。

午后紫外线强烈，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，夏天最好不要进行午后跑步。

夜跑的最好时间段19-22点

夜跑最好在晚餐结束两个小时后正式开始，如果吃的东西不多，可以在晚餐后一小时进食。夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在19-22点这个时间段跑步对身体健康更有利。

值得一提的是，夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。而且晚上温度较低，跑步后最好带件外套。

跑步小贴士

晨跑忌空腹。如果你选择的是晨跑，需要简单的给身体补充一点糖分以及水分(温水及香蕉)。早上跑步不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

夜跑安全最大。夜跑最好结伴而行，夜跑时时跑步地点、跑步装备等都必须先满足安全的条件。夜跑后需要多注意保暖。

户外跑留心空气质量。身体在运动时需要大量氧气，雾霾天户外跑步跑步难免会吸入大量微粒，所以雾霾天气最好不要户外跑步，以免危害健康。