空腹跑步减肥吗 这些人千万不能空腹跑步

空腹跑步减肥吗

空腹跑步能消耗更多脂肪，从而达到减肥效果。但心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人不能空腹跑步。需要增肌的朋友最好不要空腹跑步，因为空腹跑步超过20分钟，就会消耗肌肉。体能好、有训练基础的跑步者，空腹跑步完需要合理进食，以防吃下太多食物，这样反而增肥。

空腹跑步后当心暴食增肥

一些大学的研究证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，但空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到增肥的效果。食欲好的人，最好在跑步前选择垫餐（香蕉和牛奶即可)。

有增肌目标不要空腹跑步

空腹跑步能很大程度上消耗脂肪，帮助我们减肥的原因是空腹时身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。想要增加肌肉或提高基础代谢的朋友们，早上最好不要选择空腹跑步。

建议有体能训练基础的人，早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品(两个水煮鸡蛋、或者一杯冲泡的乳清蛋**)，防止肌肉流失。

有血糖调节问题的人不可空腹跑步

空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂减肥更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，空腹跑步不仅会一整天没精神，还会引起头晕、昏厥。健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。如果日常有低血糖症状(心慌、出虚汗、手脚颤抖)还是要注意。

不能空腹跑步跑前怎么吃

在开始跑步之前半小时，选择食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能絮乱，同时还可以增强跑步的效果。晨跑者早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用奶制品、水果等易消化食物。如果是下午跑步的话，在跑步之前一小时可以吃块全麦面包。