跑步前热身运动图解 预防关节不适请这样做

跑步前热身运动图解（静态）

伸展**内侧热身

双脚张开站立，弯曲一边的膝盖并将重心放在上面、伸直另一只脚并且翘高脚尖。

扩展**热身

双手于身体后方交相握紧，并向后方使劲，让**挺起。

这个动作可以预防驼背，通过活动肩胛骨，还能扩大肩膀的可动范围。

跑步前热身运动图解（动态）

跑前跳跃热身

伸直背部、放松身体,有节奏感地进行跳跃。放松肩膀、使得手臂自然地前后晃动。

能有效地培养出正确的跑步姿势。

跑前耸肩跳跃热身

踏出步伐的同时抬高肩膀，脚着地时方式。也适合在跑步至一定路程，上半身有些疲惫时进行。

耸肩跳跃热身能舒缓肩膀周围肌肉，难度低，是一种较好的热身运动。

跑前横向踏步热身

身体朝横向一边踏步一边移动，请注意踏步的步伐不过大。

一边放松肩膀、手臂、膝盖和脚踝等部位，一边要有桀纣干地行星此运动。

跑前抬手横向踏步热身

将手抬高、一边进行横向踏步的运动，可更进一步舒缓上半身。尽量放松手掌，不要**，自然摆动即可。