跑完步膝盖疼是怎么回事 全套缓解办法快速止疼

跑完步膝盖疼可能髌骨软化

疼痛位置

膝盖骨内部隐隐作痛，在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。当将腿弯曲60度的时候，会感觉膝盖酸酸的疼。

疼痛原因

当膝盖(也就是髌骨)随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的共振，受到一定的压力。体重越大的人**概率越高。

疼痛缓解

1、减少跑量;2.做靠墙**蹲强化膝盖周围肌肉缓解症状;3.如果疼痛加深或持续，可以去咨询医生。

疼痛预防

1.跑步后按压膝盖(力度大，直至感觉膝盖在手掌下滑动)。2.膝盖戴上合适的护膝。3.缩短跑步时每一步的步幅可以减轻膝盖的压力。

跑完步膝盖疼可能是髌骨肌腱炎

疼痛位置

疼痛处在膝盖里面;跑步的时候会有尖锐的疼痛，同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛感。

疼痛原因

髌腱炎是一种常见的因髌腱使用过度而导致的损伤。即当我们长期跑步时，身体会施加压力于髌腱上，刚开始会导致肌腱发生微小的撕裂，这时，**身体会试图修复这些损伤。但当肌腱的撕裂越来越多时，**身体无法及时修复，而你不换其他运动，依旧坚持跑步的话，最终导致越来越严重的肌腱损伤和炎症。

疼痛缓解

1.多休息：休息并不意味着停止所有的活动，而是要避免跑步、跳跃等活动。如果出现疼痛，不要忍着继续活动，以免进一步损伤**肌腱。2.冰敷：冰敷的方法有很多，比如你可以将冰块放在塑料袋中，并用毛巾包好，放在疼痛处。3.按压膝盖：经常大力按压膝盖也有助于促进肌腱愈合。

疼痛预防

1.如何预防：坚持力量训练;经常舒展四头肌和腿筋;2.必要时戴上护具。

跑完步膝盖疼可能是髂胫束综合征

疼痛位置

一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复。

疼痛原因

在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。髂胫束是一条长长的筋膜，从髋部开始向下延伸，覆盖膝关节外侧连接到胫骨外侧，是固定膝关节的 重要结构之一。

疼痛缓解

1.平常走路时也在**外侧柔软位置戴上护具;2.疼痛剧烈时，需要咨询医生。

疼痛预防

1.跑步前热身，跑步后拉伸，2.不可做超强度的跑步练习，跑步不可一味加速而不顾身体不适的讯号。身体有不适要立即减速。3.日常增加臀中肌练习。4.如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋。

跑完步膝盖疼可能是骨关节炎

疼痛位置

膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

疼痛原因

超重负荷是致病的主要原因。长期过量的运动和不正确的跑步姿势会导致膝关节骨性关节炎。

疼痛缓解

以双手拇指挤压住髌骨外侧缘，其余四指按压住膝关节内侧，制动住患者疼痛的膝盖，给一定的阻力，让膝盖疼痛患者屈膝关节，进行阻抗运动。屈到最大限度时，在制动关节的情况下，做屈伸运动。反复3～5次，以能忍受为限度，可达到松解粘连的目的。

疼痛预防

1.超重者尽量避免跑步，选择膝盖负荷小的游泳训练也能达到有氧运动减肥的效果，2.坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑;有必要时服用消炎药;选择柔软的跑道;如实在剧痛难耐，应去医院咨询医生。