跑步小腿酸痛怎么办 会这些才是真懂跑步

跑步小腿酸痛 拉伸缓解

大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性，也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸，可以解决跑步小腿酸痛的问题，还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。

怎么做：1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。

跑步小腿酸 规范跑步姿势

针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法，纠正不正确的姿势更加治标治本。

怎么做：一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用**小腿这些腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉，这样能减轻下肢肌肉的负担，跑起来更轻松自在。

蹬地前摆过程中，你不要勾着脚尖(脚尖着地)，这会造成肌肉紧张，毫无必要。放松小腿、脚踝，用**带着小腿动。

跑步时不要踮脚和后脚跟着地，理想的触地办法是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 腿前摆时积极送髋，跑步时注意髋部的转动和放松也是很重要的一点。

跑步小腿酸痛 做一些耐力训练

小腿前侧(外侧)的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛，说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。

方法1：自体重提锺(即站立踮脚)，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%;组间休息2分钟即可。

2.跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。

站立踮脚和跳绳交叉训练，每周频率在3次左右。基本上锻炼1周后就能有明显效果。

跑步小腿酸痛是怎么回事 还要坚持吗

刚开始跑步,会感到**和小腿的肌肉酸痛僵硬,这是由延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。一般可很快恢复,渐渐习惯跑步后,小腿部的酸痛也自然会不再出现.跑步训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的**。

建议坚持间隔一天跑步一次，如果刚开始跑步小腿酸痛就不跑了，那么下次跑步就还会出现小腿酸痛的情况。但坚持跑步的前提是你选择的跑鞋合适，跑步姿势也是正确的，还要注意跑步前的热身工作以及跑步后的拉伸活动。

（相关链接：刚开始跑步腿疼还要坚持吗 放弃就永远瘦不了)