肚子上的赘肉怎么锻炼 让你瘦出郑秀晶马甲线的运动！

肚子上的赘肉怎么锻炼

肚子上的赘肉不是一朝一夕形成的。如果自己用手抓肚子上面的赘肉感觉很多的话，那么说明身体的体脂率也不低(有的人四肢瘦小，但肚子赘肉很多，就是属于瘦胖瘦型身材Skinny Fat)。

体脂率较高者还需在减肚子赘肉的训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如变速跑、变速跳绳等。只有体脂含量降低了，肚子上的赘肉才能真正减下去。

拓展阅读：

体脂率怎么计算

减肚子上的赘肉锻炼法 猫式伸展热身

猫式伸展改善血液循环，加强消化作用，帮助减少肚子上的赘肉。除了是减肚子赘肉的热身动作外，猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。

怎么锻炼：1.双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;

2.膝盖着地，小腿伸直，**与小腿呈90度(上图)。

3.吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒(下图)。

4.呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

减肚子上的赘肉锻炼法 交叉卷腹

减肚子赘肉的锻炼可少不了卷腹，卷腹动作被称为进阶版仰卧起坐，主要锻炼的是腹直肌即上腹，是较好的减肚子赘肉的锻炼之一。看看价差卷腹做么锻炼才能减肚子的赘肉。

怎么锻炼：1.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与**呈90度(上图)。

2.肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。

3.然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

减肚子上的赘肉锻炼法 仰卧抬腿

仰卧抬腿的动作有助于消减腰腹部周围脂肪，从而减去肚子上的赘肉。强壮腹部脏器刺激，旺盛消化过程，消除便秘。仰卧抬腿也是重要的减肚子赘肉的锻炼方法。

怎么锻炼：1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服);

2.屈膝，**与小腿呈90度(上图)。

3.收腹，呼气，让****抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。

4吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

减肚子上的赘肉锻炼法 平板支撑

平板支撑是肚子赘肉塑形的有效方法，在训练者体脂率不高的情况下，可以可以“减掉”小肚腩(塑造腹部的线条)。

怎么锻炼：1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸。

2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。

3、练习一些**的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，**不能拱起，腰部不要下塌。