瘦腿的最快方法运动女 变身小鸟腿必备

瘦腿的最快方法运动女 睡前运动

空中脚踏车

空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作步骤为：1.身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高;2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，**需要微抬;3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

如果想**更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬腿部时用手撑住腰部，让**离地。

腿部打圈

步骤：1.在右手边把右脚平放在地板上，右手臂支撑身体左胳膊放在腿上，2.抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转**左脚30秒，然后反向逆时针30秒。

要点：确保****保持在一条直线上，接着用相同的方法为右脚画圆。腿部打圈运动刚开始做很累，但坚持才能看到效果。

靠墙抬腿

做法：把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。

这个动作很简单，适合懒人来操作。让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的快速瘦腿效果。尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,做的时候，腿要呈90度。然后大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

瘦腿的最快方法运动女 有氧运动

跳绳

主要起到锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量的作用。当有足够的空间时，你可以在客厅、卧室等地方随时进行。坚持跳绳减肥是一定能看到效果的，在做跳绳减肥这项活动前需要热身，跳绳完成后一定要拉伸腿部，这样有助于腿部形成好看的线条。也能让腿部看上去更瘦哦。

长**慢跑

与许多人的认识不一样，长时间长**的长跑能瘦腿。这原因在于：慢跑强度较低，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道。所以坚持跑步30分钟到1个小时(有体能基础的人最好慢跑1小时左右)会有很好的瘦腿效过。记得跑完进行**小腿部的拉伸活动哦。

瘦腿的最快方法更在于饮食

比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃。

总结：瘦腿的最佳运动方法和饮食调整相结合，相信曼妙的腿部离你不远啦。