怎么瘦**跟** 让你更有女人味的瘦臀腿方法

怎么瘦**跟**

**和**的肉肉多，这是属于梨形肥胖的身材。梨子MM们要收**和**的最好方法就是通过运动来瘦，所以梨型身材的姑娘必须勤快一些，运动起来，减少**，改善生活习惯，都是对瘦**的**有利的做法。

（相关链接：梨形身材怎么瘦腿）

臀桥瘦**跟**

做法：1.吸气的同时收紧**，并依靠**的力气将下腰部抬起(收紧**并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩**夹紧。

2.然后慢慢下放、过程中**及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。

初学者不必用哑铃做臀桥。臀桥动作能刺激到**肌肉以及对于处于**后侧的腘绳肌，对于**有绝赞的运动效果，想要瘦**和**的姑娘可以多练练。

跪姿腿后展瘦**跟**

做法：1.单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。

2.另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩**。完成了一组练习后，换用另一条腿重复练习。(也可以跪在地面上做，但略微难一些。)

健身教练介绍，跪姿腿后展对于**的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦**跟**。

日常瘦**和**的办法

管好嘴

**和**脂肪很难减掉，要想手**和**，就需要严格控制糖的摄入，因为相对于油腻食物，糖更是减肥瘦臀腿的大敌。

糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西，为了更好地减去**和**的赘肉，避免过多热量的摄入，我们应该多喝水。

登楼梯

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套**锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对**的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦**和**的好方法。

洗澡按摩

按摩能刺激血液循环，有助于减少**中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具，从**后侧和**向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对**和腿部的按摩也是可以做的。

（相关链接：瘦腿按摩手法）