瘦**前侧的最快方法图解 **前侧粗者的福音

瘦**前侧的最快方法图解 瑜伽马鞍式

瘦**前侧效果：这个动作可以对**前侧的就做出调整，一定程度上能拉长**前侧的肌肉(股四头肌)。坚持锻炼配合饮食的话，就能最快瘦**前侧。

马鞍式瘦**前侧做法：

1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。

2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。

3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。

对于初学者来做，这个瘦**动作会有一定难度，第一次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的最大限度就好。刚开始倒不下去，可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。

瘦**前侧的最快方法图解 马步踮脚

瘦**前侧效果：这个动作适合长期伏案工作的人瘦**。因为日常活动量相对不久坐的人较少，所以这类**腿更容易因为血液循环不加，导致**肿胀肥胖。

马步踮脚瘦**前侧做法：

1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。

瘦**前侧的最快方法图解 蜘蛛步

瘦**前侧效果：这个动作能拉伸**的肌肉，拉伸久了，从外观上就能看到**前侧越来越瘦的效果。

蜘蛛步瘦**前侧做法：

1、手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

2、**抬高，肚子收紧**，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

怎么瘦**前侧的肉

以上介绍的瘦**前侧的方法有两个都属于主动拉伸帮助肌肉形成更好看的线条，从而打造瘦**的效果。实际上，关于这样的局部瘦身，健身行业说没有这回事，一些美容或养生机构说有。但只要运动，就是会有瘦**前侧效果的，前提还要注意低脂高蛋白的清淡饮食。

健身教练高科说：“一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。”

所以不管如何，坚持瘦**前侧的运动方法，加以每周四五次的有氧运动，科学瘦身，是会成功减去**前侧的肉的。