瘦**的运动方法 久坐族每天40分钟打造蜜桃臀

瘦**的运动方法

减**肉最快的运动减肥都要哪些？爬楼梯、跑步、游泳都是有效的瘦**的运动方法。除此之外，想要减**肉，可以利用生活中的零碎时间练习臀桥、跪姿抬腿的办法瘦**的舒缓减肥动作，一起来看看怎么做才能最快减**肉。

瘦**的运动方法之减肥动作

跪姿抬腿

锻炼涉及**、腹部、下背部，但主要用来锻炼**。经常被有氧操课选用。

瘦**运动要点：

1.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。

2.然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

臀桥

这是一个比较综合的瘦**的运动方法，锻炼涉及**肌群、**腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

瘦**运动要点：

1.请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。

2.然后向上挺起**到最大限度(最好挺起至腰部与**成直线，肩膀要“扛”着地面)，想象**间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。

3.重复此动作3组20次。

双手撑体

这个瘦**的动作需要感受到****，有点类似瑜伽里的动作。

瘦**运动要点：

1.坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于**后侧;

2.吸气抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到**肌肉在**。

3.保持3-4秒钟的**紧张，慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

减**肉最快的运动减肥

以上介绍了三种减**的运动，考虑到瘦**的运动方法不连贯，生活中一般我们较难认真执行，所以，真正有效减**最快的运动减肥办法仍旧是一些连贯的有氧慢跑减肥，或者爬楼梯减肥这样的运动减肥减**的办法。

登楼梯瘦**

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套**锻炼法。

瘦**运动减肥法：一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对**的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦**的好方法。

上坡跑瘦**

上坡跑步因为人在运动中髋角改变更大了，有效地刺激了**，另外加上长**慢跑是较好的有氧减脂运动，还能减去**囤积已久的脂肪，就这两方面来讲，上坡跑是很好的瘦**运动。

小提示：1.注意上坡可以跑不上去，但遇到下坡，最好降低速度，加速下坡对膝盖的压力不小，应该尽量避免下坡跑。

2.一些姑娘跑不了上坡跑也没有关系，采用平底跑的方法一样是很好的运动瘦**的方法，不过每次跑步最好坚持30分钟或以上，时间在50分钟左右的跑步能较大程度减去**的脂肪。

总结

瘦**的运动方法是什么？具体怎么做？如果想要快速瘦**的赘肉，可以每天利用30分钟做以下两种运动，在利用10分钟做臀桥、双手撑体、跪姿抬腿等瘦臀运动，这样的瘦臀效果无疑是最快的。当然有时间进行更长时间的运动减肥，是更好的。